复工后女子心理不适 心理医生支招做好复工后的心理建设

2020-04-22 18:43 半岛网阅读 (2103) 扫描到手机

半岛记者 王鑫鑫

  随着疫情防控形势好转,各地复工复产进程加速,很多人复工后出现各种心理问题。近日,28岁的李女士就因复工后心理不适前往城阳人民医院心理咨询室寻求帮助。

  据了解,李女士在城阳区一家外企工作,原本年后初九开始上班,但因为疫情的原因,直到3月中旬才开始上班。李女士说自大学毕业后从来没有在家住过这么久,每天的疫情信息更是让自己惶恐不安,心里即盼望复工,又害怕复工后被传染。复工后前两周工作不大忙感觉还可以,但两周后就觉得自己崩溃了,每天情绪低落,心烦,紧张,害怕,别人一旦提起武汉、肺炎,反应就会更加严重,对原先熟悉的工作感觉反应不过来,睡眠也很差,记忆力、注意力都大幅度下降。这是怎么了?李女士努力调整了2周,但状态还是不见好转,只好来到城阳人民医院心理咨询门诊寻求帮助。

  经过崔孝菊医生的心理咨询和心理测量,诊断李女士目前处于重度焦虑状态。根据症状,崔孝菊为她进行系列心理疏导,目前李女士已逐步恢复正常工作。

  复工复产后,出现类似李女士这种情况该怎么做呢?崔孝菊给提出相关建议,她表示要学会接纳现有的情绪和识别情绪,尝试用感官帮助自己与情绪和平相处,建立更多与家人、朋友之间的交流沟通,适当打开更多防控疫情方面的正向信息通道,就轻松做好复工后的心理建设。主要有以下几个方面:

  1.要接纳它,在心里告诉自己:“经过了这样的事件,会有很多人出现这样的状况,不是只有我这样。焦虑既然来了就来吧,我不害怕,我会带着这份焦虑做我该做的事情”。

  2.正确的认知:现在在我们国家新冠肺炎疫情已经得到有效控制,可以说我们所处的环境只要我们做好自我防护,相对来说是比较安全的。

  3.继续做好自我防护,勤洗手、戴口罩,不聚集。

  4.工作调整。针对目前的状态及时和领导同事沟通,在他们理解的基础上合理制定工作目标和工作计划,暂时不给自己施加太大压力。

  5.运动和饮食调整:尽可能每天运动1小时,晒太阳1小时。多摄入蛋白质丰富的食物和新鲜的蔬菜水果。

  6.学会表达。当自己情绪低落或者心烦时,找一个倾诉的对象,把焦虑的情绪表达出。

  7.正念训练:正念训练是心理学上常用的调整身心状态的方法,正念的含义就是不评价不批判的觉察和体会当下的一切,更好的活在当下,留意当下。我们常用的方法有正念呼吸观察、正念冥想等。每天上午、下午各15分钟正念呼吸观察训练。每天晚上睡前20分钟正念睡眠冥想。可以有效缓解紧张不安的情绪和改善睡眠。

  8.寻求专业的心理咨询、心理治疗。

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